Sinaasappelsap bevat magnesium, maar niet genoeg om je dagbehoefte te dekken. Een kop (240 ml) rauw sap levert 27,3 mg (7% DV op 2000 kcal dieet). Variëteiten (Valencia, Hamlin, etc.) en maat veroorzaken wisselende waarden – USDA geeft gemiddelde.

Dagelijkse Magnesiumbehoefte (Institute of Medicine)

- Baby 6 mnd: 30 mg
- Kind 1–3 yr: 80 mg
- Kind 4–8 yr: 130 mg
- Kind 9–13 yr: 240 mg
- Meisje 14–18: 360 mg | Jongens 14–18: 410 mg
- Vrouw 19–30: 310 mg | Man 19–30: 400 mg
- Vrouw 31+: 320 mg | Man 31+: 420 mg

Waarom Alleen Sinaasappelsap Niet Genoeg Is

Liters drinken = te veel suiker/zuur (maagklachten), mist andere nutriënten. Betere strategie: gevarieerd dieet met meerdere magnesiumbronnen over de dag.

Uitstekende Magnesiumbronnen

- Bananen, zuivel (melk, yoghurt, kaas)
- Amandelen, cashews, pinda's, noten
- Bruine rijst, volkoren graanproducten
- Spinazie, boerenkool, acelga (bladgroenten)
- Zwartbonen, edamame, tofu
- Donkere chocolade (70%+ cacao)
- Avocado, zaden (lijnzaad, chia, kwarkzaad)

Functies van Magnesium

- 300+ enzymreacties
- Hartritme, botten/tanden (met calcium)
- Stofwisseling (voedsel → energie)
- Reguleert calcium, kalium, zink, vitamine D
- Spier/zenuwfunctie, bloeddruk, glucoseregulatie