Waarom prebiotica de oplossing zijn voor vezelgevoelige darm

Vezels zijn essentieel voor spijsvertering, kanker- en hartziektepreventie. Maar sommige vezels (kruisbloemigen: kool, broccoli, bloemkool) veroorzaken opgeblazen gevoel. Prebiotica - oplosbare vezels in specifieke voedingsmiddelen - bieden alle vezelvoordelen zonder het ongemak.

Wat zijn prebiotica?

Volgens de Mayo Clinic: "niet-verteerbare voedingsstoffen die als energiebron dienen voor nuttige bacteriën (probiotica) in de darmen." Ze bereiden de darm voor op kolonisatie door probiotica en beschermen tegen schadelijke microben.

Rijke voedselbronnen

Artisjokken, tomaten, bessen, bananen, kikkererwten, gerst, zuivel, knoflook, vlas, snijbiet, boerenkool, honing, prei, peulvruchten, uien, tarwe, havermout. Ook verkrijgbaar als supplement (inuline, oligosacchariden, fructooligosacchariden).

Toepassingen

• Antibioticageassocieerde diarree
• Gastro-enteritis en colitis
• Darmonregelmatigheden en PDS
• Immuunfunctie en calciumabsorptie

Synergie: prebiotica + probiotica

Mayo Clinic: onderzoek toont aan dat probiotica gas, pijn en opgeblazen gevoel bij PDS verminderen en de doorlooptijd van voedel verkorten. Prebiotica en probiotica werken samen in het maagdarmkanaal voor optimale verlichting.

Voorzorgsmaatregelen en dosering

• Meer onderzoek nodig voor risico's/voordelen, raadpleeg huisarts
• Risicogroepen: verzwakt immuunsysteem, kunstmatige hartklep (infectierisico)
• Een geval anafylaxie gerapporteerd
• Maximaal 2 miljard L. acidophilus CFU/dag (maagklachten/diarree risico)
• Prebiotica: niet meer dan 8g/dag