Functie van natrium

Reguleert waterbalans, hartritme, zenuwimpulsen, spiersamentrekking. Tekort is zeldzaam in geïndustrialiseerde landen door voldoende voedselbronnen.

Langdurige training en krampen

Beperkte natriuminname + urenlang intensief bewegen → onbalans → spierkrampen (Powerbar.com). Risico stijgt bij langdurige hoge intensiteit.

Drinkgewoontes tijdens zware inspanning

Alleen water drinken verergeren natriumtekort. Kies dranken met natrium (sportdranken) of eet zoute snack tijdens inspanning.

Diuretica en rustelozebenensyndroom

Diuretica (meerdere plasbeurten) verhogen natriumverlies → krampen. Lage natrium gekoppeld aan RLS; comfortabele slaaptemperatuur (minder zweten) en supplementen alleen bij lage inname helpen.

Extreem zweten bij zwaar werk/hitte

Uitputting van natrium en kalium → krampen. Voldoende natrium via dranken/snacks over dag heen is essentieel.