Spierpijn en voedingsstoffen

OTC pijnstillers helpen, maar bij onderliggend voedingsonbalans kunnen supplementen/dieet beter zijn.

Calcium

Triggerpoints (gespannen spiervezels) door verminderde calciumafgifte in spieren (Siegfried Mense). Calcium = boodschapper zenuw-spier, coördineert contractie. Fibromyalgie/myofasciaal pijnsyndroom → overmatige calciumafgifte → overspanning.

Magnesium

Tegenhanger calcium: ontspanning. Noorse studie 2008 (Eur J Obstet): 360 mg Mg/dag 2 weken bij zwangere met beenkrampen → GEEN significante verbetering vs placebo. Bloed-Mg gelijk, verhoogde Mg-uitscheiding → supplement niet behouden/gebruikt.

Zink

Tekort → spierpijn, vermoeidheid, lage immuunfunctie (Mitchell Stargrove). Beperkte opslag, nauwe marge → snel symptomen. 60% VS volwassenen onvoldoende zink. Hoog-zink dieet/grond belangrijk.

Vitamine D

Tekort → spierpijn/zwakte, supplement verbetert functie. Maar: Missouri studie 2010 (J Nutr Metab): vitamine D status voorspelde NIET spierpijn na overbelasting elleboogbuigers (48 deelnemers).

Conclusie

Calcium/magnesium balans cruciaal. Zinktekort vaak. Vitamine D helpt bij tekort, maar niet preventief voor overbelastingsspierpijn. Arts/diëtist raadplegen.