Minerale olie: bewogen smeermiddel

Bekleedt ontlasting, houdt vocht vast, verzacht en vergemakkelijkt afgifte. 98% passeert onopgelost de dunne darm, werkt in dikke darm. Geen calorieën/voedingsstoffen.

Lijnzaadolie: potentieel maar onzeker

Hele zaden werken laxerend door vezels; olie bevat geen vezels. Een studie bij dialysepatiënten (J Renal Nutr 2015) toonde dat lijnzaadolie de stoelfrequentie beter verbeterde dan olijfolie of minerale olie. Echter, meeste olie wordt in dunne darm opgenomen, dus effect bij gezonden onzeker. Meer onderzoek nodig.

Calorieën en voedingswaarde

1 eetlepel lijnzaadolie = 120 kcal, 7 g ALA (6x DV vrouwen, 4x DV mannen). Minerale olie = 0 kcal. Lijnzaadolie voedzaamer, maar calorieën tellen mee.

Veiligheidswaarschuwingen

• Zwangere: geen van beide zonder arts.
• Allergieën en medicijninteracties (bloedverdunners, bloeddrukverlagers).
• Lijnzaadolie verhoogt bloedingsrisico bij bloedingsstoornissen.
• Minerale olie remt opname vitamine A, D, E, K; langdurig gebruik → tekorten.