Je hebt een 5K gedaan en wil nu een 10K (6,2 mijl). Minimaal 6 maanden hardloopervaring aanbevolen. Gemiddelde tijden helpen een trainingsplan maken, maar je persoonlijke doel (finishen) telt het meest.

Gemiddelden (Cool Running)

• Mannen (15-25 mijl/week): ~48 minuten.
• Vrouwen (15-25 mijl/week): ~54 minuten.

Let op: tijden variëren sterk met leeftijd, geslacht, terrein, conditie. Platte baan ≠ heuvels.

Jouw tijd schatten

1. Bekijk eerdere resultaten van dezelfde race (of vergelijkbaar terrein) online.
2. Trainingsmethode (Runner's World): Hardloop 15-20 min in comfortabel tempo. Meet afstand (auto). Voorbeeld: 16 min = 2 mijl → 8 min/mijl gemiddelde.
3. Rekening houden met adrenaline, weer, drukte op racedag.

Je persoonlijke record

Of je nu meer racen doet of niet: je eigen mijlpaal is wat telt. Wees trots op je finish, gebruik de tijd als benchmark voor toekomst.

Geniet van de training en de race!