Selenium is essentieel (antioxidant met vit E, schildklier, immuunsysteem), maar giftig bij hoge doses. RDA volwassenen: 55 mcg/dag. Amerikanen krijgen gem. 80-110 mcg via voedel. Paranoten: 1 onsie >500 mcg.

Functie & bewijs

• Supplementatie effectief bij seleniumtekort.
• Combinatie met schildklierhormoonvervanging → gunstig bij Hashimoto (sterk bewijs).
• Kanker/hartziektes preventie: onvoldoende bewijs.
• Toxiciteit zeldzaam in VS; soms door productiefout fabrikant (NIH ODS).

Toxiciteitsgrenzen & symptomen

• UL (veilige bovengrens): 400 mcg/dag (incl. voedel).
• >100 mcg supplement kan schadelijk zijn (Merck Manuals).
• Vroeg: knoflookadem, metaalachtige smaak.
• Progressief: haaruitval, broze nagels, misselijkheid, braken, diarree, vermoeidheid, irritabiliteit, huiduitslag, zenuwschade.
• Ook bij **langdurig gebruik** (niet alleen acute overdosis) – Linus Pauling Inst.

Interacties & contra-indicaties

• Bloedverdunners, barbituraten, cytostatica, cholesterolverlagers.
• Niet in zwangerschap/lactatie/voor operatie (MedlinePlus).
• Meeste mensen krijgen voldoende via dieet → **geen extra selenium nodig**.
• **Nooit zelfmediceren** – arts raadplegen.