Wat is de UL?

De Tolerable Upper Intake Level (UL) is de maximale dagelijkse inname die waarschijnlijk geen schadelijke effecten geeft voor bijna iedereen in de algemene bevolking. Het geldt voor totaal (voedsel + supplementen + verrijkte producten).

Overzicht UL voor volwassenen (≥19 jr)

Vitamine	UL	Belangrijkste risico bij overschrijding
Vitamine A (retinol)	3.000 µg RAE (10.000 IE)	Leverschade, teratogen, botpijn, schedeldruk
Vitamine D	100 µg (4.000 IE)	Hypercalciëmie, nierstenen, vaatverkalking
Vitamine E (α-tocoferol)	1.000 mg (1.500 IE)	Bloedingsneiging, GI-klachten
Vitamine K	Geen UL vastgesteld (natuurlijke K1/K2 veilig)	Interactie met warfarine
Vitamine C	2.000 mg	Diarree, nierstenen (oxalaat)
Thiamine (B1)	Geen UL	–
Riboflavine (B2)	Geen UL	–
Niacine (B3)	35 mg (als nicotinezuur/nicotinamide)	Flushing, levertox, GI
Vitamine B6	100 mg	Sensorische neuropathie (omkeerbaar)
Foliumzuur (B9)	1.000 µg (synthetisch)	Maskering B12-tekort
Vitamine B12	Geen UL	–
Biotine (B7)	Geen UL	–
Pantotheenzuur (B5)	Geen UL	GI-klachten bij zeer hoge doses

Kinderen: lagere UL

UL daalt met leeftijd/gewicht. Bijv. vitamine C: 1–3 jr 400 mg, 4–8 jr 650 mg, 9–13 jr 1200 mg, 14–18 jr 1800 mg. Raadpleeg altijd kinderarts voor kindersupplementen.

Praktisch

• Een gevarieerd dieet overschrijdt nooit de UL.
• Risico zit in gecombineerde supplementen (multi + extra C + extra D + verrijkte voedsel).
• Controleer etiketten: %RI vs. absolute hoeveelheid.
• Bloeddingen (25(OH)D, B12, foliumzuur) geven meer inzicht dan blind supplementeren.