Een warm bad ontspant spieren, verlicht pijn, bevordert bloedsomloop en creëert de perfecte ruimte om tot rust te komen. Met een paar toevoegingen haal je nog meer eruit.

Epsomzout: magnesiumboost

Epsomzout (gemagnesiumsulfaat) biedt talloze voordelen: spierfunctie, insuline-regulatie, bloeddruk, migraineverlichting (NIH). Doe 2 kopjes in vol bad (3-4 bij grote tuinkuip), lig 10-20 min. Epsom Salt Council adviseert 2-3x per week voor maximaal effect.

Etherische oliën: geur en huidvoeding

Kamille, rozemarijn, lavendel zijn bekend om verzachtende werking. 5-6 druppels in vol bad. Omdat oliën niet in water oplossen, voeg een dispergeermiddel toe: 2-3 el volle melk (vloeibaar/poeder) of Epsomzout. Zo verspreiden de oliën en kalmeren ze de huid.

Ontspanningstechnieken in het bad

De rustige ligging is ideaal voor:

• Diepe buikademhaling: hand op buik, hand op borst, langzaam inademen via neus, buik zwelt, borstkas rustig, vasthouden, krachtig uitademen via mond.
• Meditatie of gebed.
• Geleide visualisatie.
• Progressieve spierontspanning: spiergroepen achtereenvolgens anspannen en ontspannen.