Elke dag vitamine C nodig voor groei, herstel weefsels (wonden, litteken, kraakbeen, botten, tanden). Kan verkoudheid niet voorkomen, maar duur/ernst verminderen (MedlinePlus).

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (RDA)

• Kinderen 1–3 jaar: 15 mg/dag.

Beste bronnen (geheel voedsel)

• Citrusfruit, meloenen, ananas, aardbeien, frambozen.
• Paprika, bladgroenten, tomaten.
• Verrijkte granen.

Voorkeur voor voedsel boven supplementen. Introduceer geleidelijk bij overgang naar vast voedel.