Onderdrukking van spijsverteringsklachten

Indigestie: maagzuur, opgeblazen gevoel, buikpijn, misselijkheid. Gelukkig: OTC supplementen + technieken helpen. Top 5: vezel, probiotica, zoethout, artisjok, kurkuma.

Vezelsupplementen

Vezel (onverteerbaar plantaardig) → spijsvertering, obstipatie preventie. Psyllium = veelgebruikte supplementvorm. HOGE doses → gas/opgeblazen/krampen (meestal tijdelijk na acclimatisatie). Advies: start laag, bouw op.

Probiotische supplementen

Gezondheidsbevorderende bacteriën in darm. Bronnen: yoghurt, kefir, gefermenteerde groenten. Virginia Common Health: helpen spijsvertering + immuunfunctie. Geen voedselbronnen → supplementen. MedlinePlus: lactobacillus (supplement) voor PDS, Crohn, colitis, diarree.

Aanvullende opties

• Artisjok: NYU Langone: historisch gewaardeerd, nu voor opgeblazen, maagklachten, obstipatie, diarree, eetlustverlies
• Zoethout: plant in voedsel/dranken/tabak. Maagzweren, koliek, maagbekleding ontsteking. MedlinePlus: "mogelijk effectief" voor brandend maagzuur
• Curcumine (kurkuma): antioxidant, OTC supplement. UMMC: stimuleert galproductie → betere spijsvertering

Eenvoudige technieken voor betere spijsvertering

• Goed kauwen: meer tijd speekselenzymen voor koolhydraatafbraak (Jamie Corroon, Bastyr Univ)
• Ontspannen eten: stress blokkeert maagzuurproductie (noodzakelijk voor afbraak/opname)
• Bitter voedsel: ongezoete cacao, citroenschil, bittere kruiden (kamille) → verhogen maagzuur
• Voedingsdagboek: probleemvoedsel lokaliseren/elimineren