Sit-ups

Verhogen hartslag niet dramatisch. ACE-studie: sit-ups nutteloos, korte spiersamentrekking. Advies: oefeningen met lange samentrekking.

Rennen op de plaats

Verhoogt hartslag, maar moeilijk volhouden. Knieën naar borst tillen per stap = uitdagend. Effectief voor snelle verhoging, maar niet zo effectief als andere oefeningen.

Jumping jacks

Meest effectief: krachtige oefening (springen, armen omhoog, benen open). Elke landing = onderlichaamsspieren contracteren → kracht opbouw. FatBurn.com: ~10 kcal/min bij 150 lbs.

Overwegingen

Individuele uitvoeringssnelheid verschilt. Arts raadplegen voor trainingsstart. Eigen inspanningsniveau bepaalt wat hartslag het meest verhoogt.