Oedeem (zwelling benen, enkels, handen) heeft veel oorzaken: dieet, medicijnen, ziekten. Een stapsgewijze aanpak helpt.

Actieplan

1. Medicatie check: Vraag arts of steroïden, oestrogeen, NSAID's, calciumantagonisten schuld zijn; alternatieven bespreken.
2. Meer water drinken: Water is beste natuurlijke diureticum; te weinig drinkt → lichaam houdt vocht vasthouden.
3. Zout (natrium) beperken: Etiketten lezen, lage-natrium producten kiezen.
4. Kruiden: Natuurlijke diuretica (bijv. bieslook, pieterselie) zachter dan pilletjes.
5. Balans dieet: Voldoende eiwit (voorkomt vocht in weefsel), kalium (groente/fruit) helpt vochtbalans.
6. Bewegen: Fietsen, wandelen, zwemmen pompt vocht uit benen.
7. Arts bij aanhoudende klachten: Onderliggend hart/nier/leverprobleem uitsluiten.

Hydratatie check

Min. 8 glazen vloeistof/dag; urine lichtgeel. Donkergeel = dehydratie.

Waarschuwingen

• Minder drinken verergerd oedeem.
• Zwanger + plotselinge oedeem → direct arts.
• Geen cafeïne als diureticum (uitdroging).