Energiegebrek = trainingsdemper

Lichaam KAN eiwit/aminozuren als energie gebruiken, maar NIET favoriet. Supplementen als "energiebooster" bevatten meestal extra ingrediënten. Raadpleeg arts vooraf.

Aminozuren vs koolhydraten als brandstof

Gatorade Sport Science Institute: <5% energie uit aminozuren. Koolhydraten = favoriet. Bij te weinig calorieën/koolhydraten → lichaam breekt spier af voor aminozuren-energie. Actieven hebben meer eiwit nodig, maar via voeding haalbaar zonder supplementen.

Wat zit er in energie-aminozuursupplementen?

Meestal mengsels met: mineralen (kalium, calcium), cafeïne, groene thee/koffie extract, panax ginseng, andere kruiden/voedingsstoffen.

De echte energiebron: cafeïne

Cafeïne = bekende stimulans. Aminozuur-energiesupplementen bevatten GEEN koolhydraten, MAAR wel cafeïne → DÁT geeft energie. NSCA: aminozuursupplementen vóór training → spiergroei/herstel, GEEN energie. Timing (vóór/na) voor spiergroei = niet kritiek.

Check cafeïnegehalte

Lees etiket: 100+ mg cafeïne/portie mogelijk. MedlinePlus: volwassenen ~400-500 mg/dag veilig. Te veel → zenuwachtig, slaapproblemen, hoofdpijn. Totaal cafeïne-inname (alle bronnen) monitoren.

Eten voor/na training: beter dan supplementen

Geen supplement nodig voor aminozuren. Elk eiwitrijk voedsel (vlees, melk, granen, bonen, groenten, zaden, noten) heeft ze. Voor training: magere Griekse yoghurt OF aminozuursupplement IN fruitsmoothie. Na training (<30 min): koolhydraat+eiwitsnack (sportdrank/sap + supplement OF magere chocolademelk).