Hoofdbron: fructose (natuurlijk)

Redenen om suiker te monitoren: diabetes (controle), atleten (energie tijdens/na inspanning).

Vergelijking: rozijnen vs. sinaasappel

	Rozijnen (¼ kop)	Sinaasappel (middelgroot)
Calorieën	130	70
Suiker	29 g	12 g
Kalium	310 mg	269 mg
Vit C	–	100% ADH
GI-waarde	64	43

Keuze per doelgroep

• Diabetici: lagere GI (sinaasappel) voor stabiele bloedsuiker; hogere GI (rozijnen) voor snelle opvang na hypo.
• Atleten: tijdens inspanning → sinaasappel (water + energie). Na inspanning → rozijnen (snelle glycogeenherstel).

Let op

Beide vruchten zijn gezond; keuze hangt af van context (tijdstip, doel, insulineregulatie).