Vezelrijk dieet tegen obstipatie

Obstipatie = ≤3 stoelgangen/week. Raadpleeg arts, voeg vezelrijk voedsel toe (rijst, bonen) om herhaling te voorkomen.

Spijsvertering & vezels

Vezels in dikke darm behouden water → zachtere ontlasting. Darmspieren duwen afval naar rectum. Te veel vet, te weinig vezels → harde, droge ontlasting → vertraagde passage.

Dagelijkse vezelbehoefte

25-35 g/dag voor regelmatigheid. Bronnen: vers fruit, groenten, volle granen. Dierlijke producten (zuivel, vlees) = 0 vezels. Verwerkt voedsel (witte granen, chips, snoep, diepvries) = minimaal vezels.

Rijst en bonen

• Rijst: bruin/wild = 3-3,5 g/kop (wit: minder).
• Bonen: 6,2-9,5 g/1/2 kop.

Combinatie = vezelrijke maaltijd. Eet dagelijks diverse vezelrijke voedsel voor beste resultaat.

Tips

• Veel water drinken
• Matige beweging 20-30 min/dag
• Niet persen op toilet (aambeienrisico)
• Geen laxeermiddelen (verergeren obstipatie)
• Arts raadplegen voor dieetadvies