Hersenchemie basis

Beide → voorlopers van melatonine → serotonine. Serotonine reguleert slaap/waak, honger, emotioneel evenwicht. Supplementatie → mogelijke verbetering slaap/stemming.

Historisch: L-tryptofaan verboden (1989)

Eosinofiele-myalgie-syndroom (EMS) – dodelijk, spieren/organen. Oorzaak: verontreiniging (één fabriek). FDA: permanent verbod. 5-HTP nam de plek in.

Effectiviteit bewijs

• Slaap: Voorlopig bewijs dat 5-HTP milde slapeloosheid kan helpen. Tryptofaan (via voedsel) veiliger. Leefstijl (minder cafeïne, ontspanning) vaak effectiever/veiliger.
• Depressie: Europese artsen voorschreven 5-HTP. Oxford 2002: beide > placebo. Maar: klinisch gebruik beperkt – betere, veiligere geneesmiddelen beschikbaar (SSRIs).

Risico's 5-HTP

• Misselijkheid, braken, verhoogde bloeddruk, meer nachtmerries (kinderen).
• Contra-indicatie: hart/nierziektes, zweren, stollingsstoornissen.
• Serotoninesyndroom risico bij combinatie met antidepressiva.

Natuurlijke tryptofaanbronnen (veilig)

Bruine rijst, kwark, pinda's, sesamzaadjes, vlees, kalkoen. Advies: koolhydraatrijk maal paar uur voor bed → natuurlijke tryptofaantoename → betere slaap.

Conclusie

5-HTP = krachtiger, meer risico's. Tryptofaan via voedsel = veilig, fysiologisch. Supplementatie alleen onder artsbewaking.