Zwangerschapsmisselijkheid (ochtendmisselijkheid) treft ~80% van zwangere vrouwen (dr. William Sears). Meestal vermindert na 1e trimester, maar kan eindeloos aanvoelen. Dieet kan helpen, niet volledig voorkomen.

Eetpatroon

• Verspreid maaltijden: 3-4 kleine maaltijden + 3+ snacks/dag.
• Sommigen grazen continu op fruit/groenten om bloedsuikerdalingen te voorkomen.
• Snack op nachtkastje; eet voordat u opstaat.
• Sla maaltijden niet over; lege maag verergert cyclus. Kies neutrale snack (crackers).

Voedingskeuzes

• Combineer eiwit + complexe koolhydraten per maaltijd (tegen honger en misselijkheid).
• Nutriëntrijk: avocado, pindakaas, bonen, vis, volle granen.
• Hydrateer: 8+ glazen water/vloeistof/dag (uitdroging → misselijkheid).

Vermijden

• Vetrijk/pittig voedel (moeilijk verteerbaar → misselijkheid/braken).
• Gefrituurd, ijs, zure voedingsmiddelen (sinaasappelsap → ook brandend maagzuur).

Verlichting

• Gember: snoep, speculaasjes, thee – natuurlijk anti-misselijk.

Overwegingen

• Prenatale vitamines op volle maag innemen (ijzer = boosdoener). Vraag ijzervrije versie.
• Extra vitamine B6 kan helpen bij ernstige misselijkheid; arts raadplegen.