Carnitine

Transporteert vetzuren naar mitochondriën voor energie, verwijdert toxische bijproducten. Meestal voldoende eigen productie. Supplement: gewichtsverlies, prestaties, welzijn – bewijs inconsistente (Office of Dietary Supplements). Bronnen: rood vlees, pluimvee, melk.

Tyrosine

Niet-essentieel, gemaakt uit fenylalanine. Tekort bij PKU of stress/slaaptekort. Claims: prestaties, depressie (via dopamine) – bewijs ontbreekt (UMMC).

Doseringen (Dr. Jonny Bowden)

• L-carnitine: 250-1000 mg/dag.
• Tyrosine: 1000 mg/dag, verdeeld over 2-3 doses.

Overwegingen

• Geen specifiek gevaar combineren, maar supplementen altijd met arts overleggen.
• Kopen bij betrouwbare leverancier.
• Niet overschrijden aanbevolen dosering.
• Te veel carnitine: misselijkheid, braken, diarree, aanvallen bij epilepsie.
• Te veel tyrosine: hoofdpijn, migraine.
• Ziek gevoel → stop direct.