Richtlijn: maximaal 15% van lichaamsgewicht

Volgens de American Occupational Therapy Association mag een rugzak niet zwaarder zijn dan 15% van het lichaamsgewicht. Een kind van 45 kg draagt dus maximaal 6,75 kg. In de praktijk overschrijden middelbare scholieren deze limiet vaak.

Concreet risico's

• Wervelkolomafwijkingen: Eenzijdig dragen zorgt voor scheefhouden, scoliose en afgeronde schouders. Gebruik altijd beide riemen.
• Compressie: Zwaar gewicht trekt het kind voorover → buighouding → wervelcompressie.
• Zenuw- en vaatcompressie: Riemen drukken op zenuwen/bloedvaten in schouder/nek → pijn, tintelingen in armen/benen. Goed gevulde, brede riemen helpen.
• Spieroverbelasting: Losse, slecht passende rugzak trekt achterover of zwaart onevenwijdig. Pas riemen (en heupgordel) zodat de tas rust op de onderrug.
• Chronische pijn: Boven-/onderrugpijn en nekklachten, verergerd door slechte houding.
• Ongevallen: Zware tas kan anderen raken, kind doet struikelen/vallen.

Preventie

Kies een ergonomische rugzak, pak het zwaarst dichtbij de rug, weeg regelmatig en leer het kind correct dragen.