Plantar fasciitis treft jaarliks 2 miljoen mensen. Hoewel pijnlijk, kunt u wel hardlopen – mits u een gestructureerde aanpak volgt: identificatie, diagnose, behandeling en leefstijlaanpassing om herstel te versnellen en recidief te voorkomen.

Herken de symptomen

Hoofdsymptoom: hielpijn, ergst bij de eerste stappen na rust (slapen, lang zitten). Na enkele minuten lopen verandert pijn in doffe pijn of verdwijnt. Ook pijn bij heuvelopwaarts lopen, drukgevoeligheid, zwelling, roodheid aan hiel/boog.

Diagnose

Huisarts/vloeistoftherapeut vraagt naar loopgeschiedenis, voert fysiek onderzoek uit, laat u lopen/rennen. Soms beeldvorming (röntgen, echo, MRI) om te bevestigen.

Fase 1: Acute behandeling (rust)

• Stop hardlopen tijdelijk. Fietsen/crosstraining als alternatief.
• Ijs: 3x per dag 20 min voet rollen over bevroren fles.
• NSAID's (ibuprofen) op advies.
• Nachtsplint houdt voet in flexie → minder ochtendpijn.

Fase 2: Herintroduceren van hardlopen

Start met korte, rustige runs op vlakke, zachte ondergrond (bijv. 15 min op grind). Geen pijn tijdens *en* 24 uur na de run? Dan mag u opbouwen. Hersteltempo hangt af van ernst van de blessure.

Fase 3: Recidiefpreventie

• Dagelijkse strekroutine: kalveren & voetspieren (Tim Noakes, "Lore of Running").
• Wekelijkse yoga voor algemene flexibiliteit.
• Krachttraining onderlichaam versterkt verzwakt weefsel.
• Trainingsplan met balans tussen belasting en herstel – niet te veel, te snel.