Wat zijn scheenbeenspalken?

Pijn langs/achter scheenbeen (tibia) door overbelasting bot en omringend weefsel. Vaak bij atleten, v.a. lopers en sporten met plotselinge stops/starts. Meestal geen structurele schade, wel pijnlijk. Behandelbaar met zelfzorg en preventie.

Behandeling (thuis)

• Rust: vermijd pijnveroorzakende activiteiten.
• Ijs: 4-8 minuten, 15-20 minuten lang.
• OTC pijnstillers.
• Herstart pas na pijnvrijheid.

Looptechniek: sleutel tot preventie

Paslengte: niet te grote stappen (voet te ver voor zwaartepunt) → overbelasting tibia → stressfractuur risico.
Voetplaatsing: landen op bal voet, afrollen over tenen. Op tenen lopen → spierspanning → scheenbeenspalken.

Overige preventieve maatregelen

• Goede schoenen: schokdemping, stabiliteit, bewegingscontrole. Eventueel voetsteunen.
• Trainingsopbouw geleidelijk (niet te snel km verhogen).
• Teenhoogtes voor sterke onderbenspieren.
• Altijd opwarmen/strekken voor activiteit.