Fietsen is laag-impact cardio, maar brengt risico's op overbelasting. Onderarmpijn heeft meerdere mogelijke oorzaken.

Spierpijn (overbelasting)

Langdurig stuur vasthouden + gewichtsverlaging naar voren belast onderarmsieren. Vooral bij beginners. Preventie: kortere ritjes opbouwen, strekken voor/na training.

Stuurverlamming (ulnaire neuropathie)

Meest voorkomende fietsblessuur. Compressie nervus ulnaris aan pols door: langdurig gerekt pols op stuur, schokken/vibraties via stuur. Symptomen: tintelingen, gevoelloosheid, pijn in ellezijde onderarm, hand, pink/ringvinger.

Carpale tunnelsyndroom

Minder vaak dan ulnaire neuropathie. Compressie nervus medianus door: grijpen bovenaan stuur + te veel gewicht op polsen. Symptomen: branden, tintelingen, gevoelloosheid, jeuk in handpalm (duim tot ringvinger), scherpe pols/onderarmpijn.

Behandeling & preventie

• Rust, strekken, NSAID's.
• Bij persisterende klachten: arts/fysiotherapeut voor diagnose (kan ernstigere oorzaak zijn).
• Tijdelijk fietsen stoppen tot klachten afnemen.
• Preventie na herstel: gepolsterde handschoenen, regelmatig houding/greep veranderen, ellebogen licht gebogen (schokdemping), polsen niet onder stuur laten zakken, pols/onderarm versterken met gewichtstraining.

Goede fietsinstelling en techniek zijn essentieel voor plezierig, klachtenvrij fietsen.