Armzwaai en stabiliteit

Armen bewegen tegenover benen (rechterarm/ linkerbeen). Onderzoek Univ. Washington (2008): bovenrug/nek/schouders stabiliseren romp, voorkomen excessieve schouderrotatie.

Houding en uitlijning

Verkeerde uitlijning cervicaal/thoracaal of zwakke/strakke spieren → slechte houding (voorover zakken) → verhoogde schouderbelasting. Strakke borstspieren trekken schouders vooruit → spieren/pezen achter schouder overbelast → ontsteking/spasmes/pijn. Cervicale afwijking kan zenuwen aantasten → schouderpijn/tinteling. Onbehandeld → cervicale artrose/hernia → verdere schouderdysfunctie.

Overbelastingsletelsels

Tendinitis, bursitis, impingement (pezen geknepen), artrose (kraakbeenslijtage → botuitgroeiingen/pijn). Meestal éénzijdig.

Uitstralende pijn (referred pain)

Schouderpijn zonder lokale oorzaak: hartaandoeningen, galblaas, andere organen. Bewegen van schouder pijnt niet, maar inspanning/joggen verergerd onderliggend probleem. Direct medische hulp roepen.

Behandeling en preventie

• Rust, ijs, ibuprofen.
• Strek/versterk borst, schouders, bovenrug, nek → verbeter uitlijning/houding.
• Fysiotherapeut/massage/chiropractor voor functie/flexibiliteit/uitlijning.
• Chirurgie bij ernstige artrose/letsels.
• Terug joggen: rechte rug, ontspannen schouders, gecontroleerde armbeweging.