Koud kalkoen: statistisch meest effectief, maar zwaar

Amerikaanse Kanker Vereniging: stoppen 'koud kalkoen' = hoogste succesratio. Maar: voorbereiding is cruciaal. Zonder plan voor leven zonder sigaretten en kennis van oplossingen → veel problemen.

Ontwenningsverschijnselen: fysiek en mentaal

• Nicotineverlangens: starten 1-2 uur na laatste sigaret. Piek eerste week, herhalen tot 6 maanden. Bloeddruk/hartslag stijgen bij afwezigheid nicotine.
• Stemming: angstiger, depressiever, prikkelbaarder, ongeduldiger, intoleranter. Meestal verdwenen binnen maand. Roten: nicotine kalmeert, verhogt humeur/energie.
• Vermoeidheid

Oplossing: geleidelijke vervanging plezier (sport, hobby's, sociale activiteiten) voor sigaret.

Gewichtstoename

Gemiddeld <10 lbs (ACS). Vrouwen > mannen. ACS: eerst roken tackelen, later gewicht – "gewicht benadrukken maakt stoppen moeilijker".

Directe voordelen

• Wittere tanden, betere adem/geur/smaak
• Minder kortademigheid bij inspanning

Binnen 10 jaar: drastische daling risico hartaanval, longkanker, beroerte.

Bewijzengebaseerde hulpmiddelen

• Nicotinevervanging: pleisters, neusspray, zuigtabletten, inhalers, tandvlees – allemaal even effectief (NCI)
• Vermijd rooktriggerende situaties
• Sport, diep ademhalen, stressverlichtende hobby's
• Gezond alternatief in mond (groenten) ipv sigaret

Sleutel tot succes

Voorbereiding: stopdatum vastleggen, ondersteuning regelen (arts, rookstopcoach, groep), medicatie/turbo's voorhanden hebben, uitlokkers identificeren en plan B formuleren. Elke poging verhoogt kans op definitieve stop.