Spierontsteking = meestal overbelasting (nieuwe activiteit of verhoogde hoeveelheid). Strekken helpt ontsteking/stijfheid verminderen. Chronische pijn + zwakte → arts laten evalueren.

Waarom strekken werkt

Spiergebruik → microscopische schade vezels. Intensere oefening = meer schade. Ontsteking = herstelproces. Blijvend pijnlijk? Onvoldoende rust tussen zware trainingen. Strekken → bloeddoorstroming/voeding ↑, pijn ↓, herstel ↑.

1. Statische rekken

Vastgehouden positie. Voorbeeld: tenen aanraken. Zo ver mogelijk → 30-45 sec vasthouden → spier loslaten/verlengen. Toepassen op ontstoken spier. Goed voor stijfheid.

2. Ballistische rekken

Snel herhalen strekken/loslaten. Voorbeeld: wisselende teenaanrakingen. Rechtshand naar linkervoet → opstaan → linkerkant naar rechtervoet → opstaan. Stimuleert doorbloeding, vermindert pijn/stijfheid.

3. PNF / CRAC (Proprioceptieve Neuromusculaire Facilitatie / Contract-Relax-Antagonist-Contract)

Isometrische samentrekking ≥20 sec → rek. Meestal partner/therapeut nodig. Verhoogt doorbloeding, creëert grotere flexibiliteitstoename dan andere vormen.

Kies de vorm die bij uw situatie past. Acute ontsteking: statisch/zacht. Chronisch: PNF onder begeleiding.