Oedeem (vocht in benen) ontstaat door langdurig staan/zitten, zwangerschap, menstruatie, hoog zoutdieet, veroudering. Soms wijst het op ernstige aandoeningen (bloedstolsel, lymfeobstructie, hart/nierfalen). Altijd huisarts raadplegen bij aanhoudende klachten.

Zelfzorg

• Beweeg regelmatig (calf pump activeert veneuze terugstroom).
• Benen hoogleggen (boven hartniveau) → gravitie helpt vocht afvoeren.
• Zoutinname beperken (max 6 g/dag) → minder natriumretentie.
• Ondersteunende kousen (compressiekousen) → drukgrafiedient veneuze terugstroom.

Pijnstilling

Paracetamol of ibuprofen (volgens bijsluiter). Warmte/koudetherapie (afwisselend 3 min warm, 1 min koud, 2-3x/dag). Droog borstelen (voeten → boven) stimuleert lymfe.

Alternatief (na artsgoedkeuring)

Acupunctuur, massage, kruiden (paardenbloem, bosbessen, druivenpitextract). Let op interacties met medicijnen.

Wanneer direct naar de huisarts?

Plotselinge eenzijdige zwelling + pijn/roodheid/warmte (diepe veneuze trombose), benauwdheid, pijn op de borst, snel toenemende oedeem.