Hoe om cholesterol te verlagen met een dieet & Visolie

De National Institutes of Health zegt dat een hoog cholesterolgehalte is een belangrijke risicofactor voor hart-en vaatziekten , een aandoening die jaarlijks ongeveer 500.000 mensen doodt . Een hoog cholesterolgehalte kan leiden tot een beroerte , diabetes , hoge bloeddruk en perifere vasculaire aandoeningen . Het eten van een gezond dieet met weinig cholesterol , verzadigd vet en transvet , en rijk aan omega - 3 vetzuren , kan aanzienlijk uw cholesterolgehalte te verlagen en het verbeteren van uw gezondheid . Als u een hoog cholesterolgehalte , of lijdt aan diabetes of een andere medische aandoening , raadpleeg dan uw arts voordat u probeert om cholesterol te verlagen met een dieet en visolie . Wat je nodig hebt
Visoliesupplementen
Toon meer instructies
Hoe cholesterol te verlagen met een dieet en visolie

Verminder 1 uw inname van transvetten en verzadigde vetten . Verzadigde vetten, zoals die gevonden worden in sommige soorten vlees en oliën , hef uw totaal cholesterolgehalte . Blijf weg van zwaar bewerkte voedingsmiddelen , koekjes en taarten die transvetten bevatten , zoals inname van transvetten verlaagt het goede cholesterol , terwijl het verhogen van niveaus van LDL . Kopen van 2

havermout of levensmiddelen die haverzemelen aan toevoegen je 's ochtends ontbijt. Havermout is een uitstekende bron van oplosbare vezel, die LDL , de slechte vorm van cholesterol verlaagt , doordat absorptie van cholesterol in de darmen , volgens de Mayo Clinic.

Verschil 3 de hoeveelheid van fruit je eet , en zich richten op voedingsmiddelen die een hoog niveau van plantaardige sterolen of stanolen bevatten . Sinaasappelsap en margarines zijn meestal verrijkt met plantensterolen , en deze voedingsmiddelen kunnen LDL-cholesterol te verlagen met 10 procent of meer .
4

Include sojaproducten , olijfolie en koolzaadolie in uw dagelijkse voeding . Met ingang van 2004 heeft de Amerikaanse Food and Drug Administration laat zelfs de producenten van olijfolie aan te geven op hun label dat de consumptie van 2 el . olijfolie elke dag het risico van coronaire hartziekten verminderen . Andere cholesterol vechten voedingsmiddelen bevatten amandelen en walnoten , die beide is aangetoond dat aanzienlijk lager cholesterolgehalte .
5

elke week Eet vis minstens twee keer . Vis die van nature rijk aan omega - 3 vetzuren zijn onder andere zalm, sardines , tonijn , makreel , haring en andere koud water vissen .

Neem
6 dagelijks een visolie-supplement , als uw voedingsbronnen van visolie zijn onvoldoende . Volgens de American Heart Association , omega - 3 vetzuren zijn het meest gunstig wanneer het verkregen via de voeding bronnen , maar suppletie is gunstig wanneer dat nodig is .

Vermijd 7 nemen van visolie supplementen als u diabetes of een voorgeschiedenis hebben van bloeden stoornissen . De National Institutes of Health waarschuwt dat omega - 3 vetzuren zijn gekoppeld aan een verhoogd risico op hersenbloeding en kan een stijging van de bloedsuikerspiegel veroorzaken .
8

Stop met het drinken van alcohol . Volgens de American Heart Association , kunnen zelfs kleine hoeveelheden alcohol een significante verandering in plasma triglyceride niveaus . Vermijden van alcohol is vooral belangrijk als u al gediagnosticeerd met een hoog cholesterol .