Hoe te snel Destress

Als u op weg naar een ontmoeting met je schouders in je oren , kan het verstandig zijn om een paar minuten te nemen en eens lekker te ontstressen snel, voordat je gek iedereen uit . Het American Institute of Stress meldt dat " wat belastend is voor een persoon kan aangenaam zijn of hebben weinig effect op anderen en we reageren allemaal anders te benadrukken. " Ongeacht de oorzaken van uw stress , kan een paar eenvoudige zelfzorg oefeningen helpen je om snel eens lekker te ontstressen en doorgaan met uw dag op een gezonde , productieve manier . Instructies
1

Zoek een prive-locatie waar je niet gestoord worden gedurende vijf minuten , zoals een lege ruimte , buiten enclave of een toilet kraam . Concentreer je op een enkel woord dat staat precies hoe u wenst u op dit moment voelde . Enkele voorbeelden van goede woorden te richten op zijn " kalm ", " rustig ", " vrolijk ", " vertrouwen " of " steady . " Het kopen van 2

Praktijk diepe ademhaling terwijl u aandachtig richten op het specifieke woord u hebt gekozen. Laat je gedachten afdwalen , maar consequent breng je gedachten terug naar het gekozen woord voor de hele vijf minuten van het beoefenen van uw snelle destress techniek . Wees bewust bewust van je lichaam, waarbij in -en uitademen zuurstof in een vast ritme . Deze snelle ontspanning techniek kan helpen vertragen uw hartslag en uw bloeddruk te verlagen .

Maak Goedkope 3 een mantra dat het woord dat u hebt zich op voor de laatste vijf minuten omvat . Bijvoorbeeld , als uw woord was " kalm, " je mantra zou kunnen zijn : "Ik ben kalm , koel , verzameld , en vol vertrouwen . " Herhaal de mantra een paar keer aan jezelf. Het is het beste als je het hardop kan doen , maar als je bang zijn afgeluisterd , gewoon de mantra intern herhalen. Recall en intern herhaal de mantra zodra u uw toevlucht te verlaten en beginnen interactie met stress- inducerende situaties , om uw gevoel van welzijn te behouden totdat je uit de situatie .
4

los spanning van achter je ogen als gevolg van stress , wrijf je handpalmen tegen elkaar krachtig tot u een aanzienlijke hoeveelheid warmte hebben gegenereerd . Cup uw warme handen over je gesloten ogen voor 10 seconden , met aandacht te concentreren op de warmte . Haal je handen uit de buurt van je ogen en open ze heel langzaam . U zult rustiger voelt , zal uw spanning te verlagen en uw ogen zullen uitgerust voelt. Herhaal dit zo nodig .

Laat
5 spanning spanning in je spieren door het nemen van een paar minuten van uw dag te rekken . Als u zitten aan uw bureau , draai dan je nek in een zachte , ronddraaiende bewegingen totdat je spieren goed worden uitgerekt zonder het gevoel over- verlengd . Als u niet achter uw bureau te krijgen , staan ​​en strek je handen omhoog naar het plafond . Ga zitten op de grond , met je benen recht voor je , en bereik je handen naar beneden in de richting van je tenen tot je voelt een goede rek in je beenspieren . Herhaal deze stukken totdat u merkt dat een verminderde hoeveelheid spanning in je lichaam.

Geef jezelf toestemming op bijzonder stressvolle dagen om je ogen te sluiten en te dagdromen voor ongeveer vijf minuten
6 . Stel je voor dat je op je favoriete vakantiebestemming , het eten van uw favoriete voedsel , luisteren naar je favoriete muziek , met uw favoriete mensen . Aan het einde van uw vijf minuten vakanties , zal uw geesten worden opgeheven en uw stress niveaus gedaald .