Hoe om te gaan met boosheid & Stress

Volgens de Universiteit van Maryland Faculteit Staff Assistance Program ( FSAP ) , stress is een kernelement in de zes belangrijkste doodsoorzaken in de Verenigde Staten . Anger is direct gerelateerd aan stress, als het produceert een vergelijkbaar toxisch resultaat in het lichaam . Een overmaat aan adrenaline cursussen door het lichaam wanneer boos of onder extreme dwang . Na verloop van tijd zal je lichaam negatief reageren op toxische adrenaline overbelasting . Dit kan leiden tot lichamelijke problemen of zelfs de dood . Stress en woede kan worden beheerd door het beoefenen van copingvaardigheden dat de hoeveelheid adrenaline vrij in je lichaam te verminderen . Instructies
1

om de andere dag te oefenen voor ten minste 30 minuten . Neem een ​​joggen of wandelen , tillen gewichten in de sportschool of baantjes trekken in uw plaatselijke zwembad . Lichamelijke inspanning is een stellaire middel om de negatieve energie vrij op een positieve manier . Bovendien , de Mayo Clinic meldt dat uitoefening verhoogt endorfine neurotransmitter productie in de hersenen, die uw algemene gevoel van welzijn verhoogt . Kopen van 2

De website Mind Gereedschap ( mindtools.com ) raadt u aan houden een " vijandigheid log . " Schrijf dingen die boosheid of stress reacties veroorzaken als ze zich voordoen in je dagelijkse leven . Als je weet wat je triggers zijn , kunt u effectief vermijden omstandigheden beladen met uw specifieke triggers , of u kunt speciale coping-mechanismen aan te gaan met hen . Bijvoorbeeld, als je boos en benadrukte tijdens het gesprek met je baas , moet je om te oefenen die meer assertief of expressieve , om uw interne niveaus conflict verlagen.
3

Sleep een gemiddeld zes tot negen uur slaap per nacht . Verschuif je werk, school of sociale dossier om de shut-eye die u nodig hebt ; het is absoluut de moeite waard. Stoppen met het drinken van koffie na 16:00 als je moeite hebt met slapen . Oefen een nachtelijke stretching en diepe ademhaling ritueel voor het slapen elke nacht om cortisol en adrenaline te verminderen , zodat u makkelijk afglijden naar een diepe , herstellende slaap .
4

Programmeer uw interne dialoog met positief zelfbeeld praten . Stop te reageren op problemen of ongemakken met negatief of zelfvernietigende denkpatronen , aangezien deze reactie verhoogt zowel woede en stress aanzienlijk . Maak uw eerste reactie op tegenslagen of problemen , " Ach ", of " Dit werkt prima in het einde. " Wanneer je begint te denken positieve gedachten , zal je emoties volgen. Omscholen je hersenen om optimistisch te zijn , en je zult jezelf vinden in een geweldige stemming voor je het weet .