Hoe om gewicht te verliezen op de juiste plaatsen

Of het nu na de vakantie , voor een bruiloft of in het midden van badmode winkelen , er is een punt waar iedereen neemt een lange, harde kijken naar knelpunten en zorgen hoe ze te verbannen uit waar ze vandaan kwamen . Het is echter wel een beetje meer dan willen laten gebeuren . Het slechte nieuws is , zonder operatie , het is gewoon niet mogelijk om gewicht te verliezen in een gebied alleen. Toch is er hoop. Het gaat om wat werk te nemen , maar als het belangrijk voor je is , kun je absoluut doen. Instructies
1 Maak een dagelijkse wandeling of joggen ergens je leuk vindt.

uw conditie op peil . De beste manier om zich te ontdoen van moeilijke gebieden is de totale lichaamsvet verminderen en de spieren doet toenemen . Een afname van lichaamsvet daadwerkelijk vermindert de grootte van de vetcellen in plaats schaffen volgens JohnsHopkinsHealthAlerts.com . Hoe laten we zien dat extra gewicht hangt af van waar onze individuele lichamen neiging om onze vetcellen dragen . De extra spier helpt de toon van het gebied , waardoor het lijkt minder slap , terwijl een daling van de totale lichaamsvet ook zal het minder slap. Experts van de American Heart Association raden aan om minimaal 30 minuten van aërobe oefening 4-7 keer per week voor de gezondheid van het hart . De sleutel hier is herhaling. Je moet een gewoonte te ontwikkelen , niet een eenmalige marathon te lopen . Kopen van 2 Heb niet het gevoel je al uit te gaan met crash diëten of extreme sporten.

Begin langzaam , en plezier hebben. U wilt dit keer om plezierig zodat je meer kans aan de stok met het. Ga voor een wandeling . Rusten. Naar huis . Werken tot een licht joggen tussen. Vraag een audio boek en ga naar de sportschool . Als je in vrij goede vorm al , werken vanuit waar je bent . Je moet niet verwachten dat je hele training te worden gedaan op een hoge intensiteit ; dat is hoe mensen opbranden . Je zult sneller resultaten te zien hoe harder je werkt , maar probeer jezelf te duwen in plaats van belasten jezelf.
3 Verwerk gewichtsweerstand in uw programma.

Neem wat gewicht . Gewicht weerstand oefeningen zijn een belangrijk onderdeel van een oefening plan , en je moet niet vergeten om ze op te nemen in uw plan - vooral focussen op je brandhaarden . Zoals elke topsporter zal u vertellen , spieren helpen tijdens aërobe oefening blessures te voorkomen . Natuurlijk, goed gestemde spieren niet slecht ook niet.
4 Junk food kwetst niet alleen uw gezondheid en figuur , het veroorzaakt ook verlangen naar meer .

Pas op junk food . Hier is waar het plan wordt lastig . Niemand wil te doen van hun favoriete voedsel , vooral wanneer dat Duitse chocoladetaart roept u , praktisch smeken om je op te eten. Volgens sommige studies , dat is niet alles in je hoofd - of liever , het is allemaal in je hoofd als onderdeel van een biochemische reactie op de inname van vetten en suikers . Onderzoek door Paul J. Kenny , Ph.D. , een associate professor aan het Scripps Research Institute , vond vet voedsel kan aangename effecten van drugs imiteren . Een studie uit 2008 gepubliceerd door Nicole Avena , Ph.D. , een onderzoek assistent-professor aan de Universiteit van Florida , toonde suiker kan ook na te bootsen drugsverslavingen bij ratten , waardoor de reacties in de hersenen vergelijkbaar met bijwerkingen . En zoals met drugs , toen we een fix niet hebben gehad in een tijdje , beginnen we hunkeren er nog een.

Toch is er goed nieuws . Hoe meer je voorbij laten junk food , hoe makkelijker het wordt. Voeg wat groenten, fruit , magere eiwitten en volkoren granen aan uw dieet . Net als bij de oefening , klein beginnen en bouwen op uw succes .
5 Gebruik de spiegel , niet je schaal, als een leidraad voor hoe goed je doet .

Negeer de schaal. Als alles wat je gaf over het cijfer op de schaal , zijn er tal van onveilige , ongezonde manieren om dat nummer te laten vallen . Maar je geïnteresseerd bent in een ander soort figuur zijn - een die ziet er gezond uit . Je wilt er goed uitzien , en je wilt dat het langer duren dan u een belachelijke all- kool dieet of wat anders is in de mode kan houden . En je kan absoluut . Als uw doel is om gewicht te verliezen , voel je vrij om op de weegschaal om te controleren of u verblijft op het goede spoor , maar laat het niet je enige mate van succes . Als je het verkrijgen van spiermassa , terwijl het verliezen van vet , mag je niet zien dezelfde wijziging op de schaal als jij in de spiegel .
6 Blijven inzetten om je doelen en je zult uiteindelijk te komen waar je bent gaan .

Geef niet op . Iedereen heeft slechte dagen dat alles wat ze willen is om te stoppen , maar houd je doel voor ogen . Zelfs als je een tegenslag of dagen dat de oproep van de cheesecake is te moeilijk om te negeren , bedenk het is de totale inspanning die telt . Focussen op zelfs kleine verbeteringen na verloop van tijd zal een verschil maken . Weer op de rails te houden en uit te werken die probleemgebieden.