Eerst bereken uw gewichtsverlies doel. Het verliezen van 2-3 pond per week is een gezonde doel - meer dan dit en riskeer je spierweefsel . Als uw doel is tot zeven kilo te verliezen , dan zal het u tussen de drie en vier weken de tijd om dit doel te bereiken ( 7 £ totaal /£ 2 per week = 3,5 weken ) . Kopen van 2
Bereken hoeveel calorieën je nodig hebt om uw huidige gewicht te behouden . Er zijn vele goede websites voor dit , zoals CalorieNeedsCalculator.com . Hoeveel je weegt , hangt af van je geslacht , lengte, leeftijd en een paar andere factoren die het moeilijk maken om uw calorie behoeften te berekenen zonder de hulp van een complex algoritme .
3
Bereken uw calorie tekort . Tot twee pond per week te verliezen, moet je een calorie tekort van 1000 calorieën (wat betekent dat je verbruikt 1.000 meer calorieën dan je verbruikt ) elke dag . Vervolgens bepalen hoeveel van dit tekort moet komen van oefening en hoeveel daarvan moet komen uit de voeding . Afhankelijk van uw gewicht , kunt u verbrandt tussen de 300 en 600 calorieën in een half uur van aërobe oefening zoals hardlopen , zwemmen of spelen van basketbal . Zodra u een schatting van hoeveel calorieën je verbrandt door middel van oefening , aftrekken dat nummer uit 1000 . Het resulterende getal is de hoeveelheid calorieën te snijden uit je dagelijkse voedselinname . Als je verbrandt 500 calorieën per dag door middel van fysieke activiteit , dan moet je 500 calorieën gesneden uit uw dieet om een dagelijkse calorie- tekort van 1000 calorieën te handhaven .
4
Gebruik je berekeningen de nodige wijzigingen aan te brengen aan uw dieet . U wilt vooral vet en gefrituurd voedsel , eenvoudige suikers en gebak type desserts voorkomen . Vervang deze voedingsmiddelen met fruit, noten , groenten en andere gezonde voedingsmiddelen die laag in eenvoudige suikers en rijk zijn aan eiwitten en vezels . Kijk op voedseletiketten en bijhouden van uw calorie-inname om ervoor te zorgen dat u het uitsnijden van de benodigde hoeveelheid calorieën .
5
Stel een dagelijks oefenschema . Dit zal het maken , zodat je niet hoeft te stoppen met eten zo veel tot zeven kilo gewicht te verliezen. Als je net begint , zorg ervoor dat het niet te streng . Het lopen van de hond of harken bladeren zijn veel manieren het bloed stroomt te krijgen .
6
Volg uw vooruitgang . Hebben een aantal manier om te bepalen of u het verbeteren van eetgewoonten en het verliezen van gewicht . Krijg feedback van vertrouwde vrienden of familieleden die de zorg over uw gezondheid doelen .
Slaap verlies gewichtstoename gerelateerde
De meeste volwassenen moeten zeven tot uur uur rustig slapen elke nacht . Slaaptekort leid
Lijst van voedsel voor een low-calorie , vetarm dieet
Voor mensen die geïnteresseerd zijn in het verliezen van gewicht en het beoefenen van gezo
Hoe kan ik Shape My Body to Look Gespierd
Je hebt twee opties bij het nastreven van een meer gespierde uiterlijk : ? Dieet en lichaa
Hoe het verhogen van Running Stamina
Of u nu voor fitness , gewichtsverlies , stress of een wedstrijd , kunt u eenvoudig het ve
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win