Verbazingwekkende feiten over evenwichtige voeding

Wat kan een uitgebalanceerd dieet te doen voor het lichaam in relatie tot voeding , prestaties en het uiterlijk ? Wat kan een evenwichtige voeding doen om te helpen ziekten te voorkomen en te bestrijden ziekte? Als je kijkt naar wat je elke dag moet eten en waarom , zult u begrijpen de voordelen voor uw lichaam. Ook altijd genoeg water drinken per dag. Het drinken van acht glazen water per dag bevordert een goede spijsvertering , een gezonde huid , spoelen van toxines en verbetert de concentratie . Uitgebalanceerd dieet

Een evenwichtige voeding helpt het lichaam uit te voeren op het hoogste niveau . De voeding levert de vitaminen, mineralen en voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft om te functioneren . Een evenwichtige voeding helpt bij het bestrijden van ziekten en kwalen . Elke dag dat je een bepaalde hoeveelheid van de volgende groepen voedingsmiddelen : brood , fruit, groenten , eiwitten , zuivel en vet . U krijgt vitamines , zoals B12 , vitamine A , C , D en E. U krijgen mineralen zoals calcium , ijzer , jodium en natrium .
Koolhydraten

Het lichaam primaire bron van energie uit koolhydraten . Als je eet te veel koolhydraten , zal het zich wenden tot suiker en worden opgeslagen in vetcellen . Hierdoor vet groeien . Als je niet voldoende koolhydraten krijgt , zal je moe voelt . Een evenwichtige voeding is ongeveer 6 gram tot 7 gram per dag van koolhydraten . De beste bron van koolhydraten is complexe koolhydraten . Koolhydraten zijn in voedingsmiddelen, zoals aardappelen, rijst , pasta en brood . Complexe koolhydraten zijn volle granen , fruit, groenten en peulvruchten .
Zuivel

Dairy levert calcium en andere essentiële voedingsstoffen voor gezonde botten , tanden , spieren en zenuwen . Bronnen van zuivel zijn melk , kaas en yoghurt . Voor degenen die lactose-intolerantie , kunnen vegetarische bronnen zoals soja en rijst melk worden geconsumeerd . Calcium supplementen kan worden genomen als je niet van de smaak van soja en rijst melk .
Eiwitten

Eiwitten zorgen voor ijzer en andere voedingsstoffen die essentieel zijn voor de groei en het herstel in je lichaam voor de botten , spieren, zenuwen , pezen en bloed . Te weinig eiwit in uw dieet kan leiden tot ondervoeding . Het Institute of Medicine Food and Nutrition Board adviseert een dagelijkse voeding moet bestaan ​​uit 10 % tot 35 % eiwit (het equivalent van 46-56 gram) . Voor vegetariërs en veganisten , kunnen eiwitten worden verbruikt in niet-dierlijke opties, zoals tofu en supplementen . U kunt eiwitten vinden in vlees, gevogelte , vis, eieren , linzen en bonen .
Groenten en Fruit

Groenten en fruit leveren natuurlijke suikers gebruikt voor energie en essentiële voedingsstoffen zoals vezels , lycopeen , calcium en ijzer . Ijzerrijke groenten en fruit bevatten perziken , watermeloen , appels , spinazie , selderij , wortelen en tomaten . Een volwassene moet consumeren 2,5 tot 3 kopjes groenten per dag en 1,5 tot 2 kopjes fruit per dag . Vers fruit en rauwe groenten zijn de beste bron .
Vetten en Oliën

Vetten en oliën zorgen oplosbare vitaminen die het lichaam geven nodige ingrediënten om de systemen goed te laten werken en zorgen voor warmte . Sommige vetten en oliën kunnen hoog in voedingsstoffen en vond in bronnen zoals olie en boter . Evenwicht moet want worden gebruikt als u niet genoeg eet , je je lichaam de voedingsstoffen te ontzeggen . Maar als je te veel eet , het blijkt te vet. Goede bronnen van onverzadigde vetten zijn vis , noten , olijven , olijf-en maïsolie , en avocado's . Een volwassene moet consumeren 5-7 theelepels van onverzadigde vetten per dag .
Fiber

Fiber helpt om uw lichaam spijsvertering reguleren. Het bevordert een gezonde darmwerking en kan worden gevonden in zemelen, muesli , havermout en appel skins . Het toevoegen van vezels en oefening om je dieet zal regelmatige stoelgang , natuurlijke reiniging en optimale lichaamsfunctie te stimuleren .