Het eten van een gezond dieet van vezelrijk , vetarm voedsel in - voedingsdeskundige aanbevolen porties, in combinatie met lichaamsbeweging en regelmatige controle van het bloedglucosegehalte , kan helpen te onderhouden en te verminderen bloedsuikerspiegel bevorderen van gezond gewicht , verhoogde insuline respons en normale bloedsuikerspiegel . Vezelrijk dieet
< p > Voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte , zoals groenten, fruit en volkoren granen zijn magere bronnen van vitaminen en mineralen en het bevorderen van de metabole afbraak van suikers , vetten en eiwitten , het verlagen van glucose niveaus .
magere eiwitten
< p > Eiwitten nemen maximaal acht uur te metaboliseren , worden opgeslagen in de bloedbaan en het vergroten van de bloedsuikerspiegel . Magere eiwitten , zoals kip zonder vel en vis kan in kleine porties worden gebruikt om suiker spikes te vermijden .
Low - Fat Ingrediënten
< p > Low -fat kruiderijen, sauzen en monosaturated vetten opgedaan met olijfolie en plantaardige olie , onderhouden en lagere bloedsuikerspiegel , in tegenstelling tot veel vet keuzes van boter , koken wijnen en gebakken beslagen dat de bloedsuikerspiegel te verhogen .
Gezonde Koolhydraten
< p > Gezonde koolhydraten bronnen omvatten vezelbevattend zetmelen zoals bonen , gerst , maïs , volkoren producten , magere yoghurt en kleine porties fruit , die werken om de bloedsuikerspiegel laag te houden .
vermijden Spikes
< p > portiegrootte is van belang bij het handhaven van lage suiker . Grote delen van gebak, de bloem verrijkt pasta's en brood , vetrijke zuivelproducten , vruchtensappen en voedingsmiddelen met kunstmatige zoetstoffen kan onmiddellijk verhoogt suiker tot ongezonde niveaus , waardoor een reeks van complicaties .
