Oefening voor een rotator cuff letsel

De rotator cuff is een kleine groep van spieren die zijn gevonden op de boven-en achterkant van het schoudergewricht . Vaak kan de rotator cuff gewonde geworden door overmatig gebruik of een traumatische hit. Wanneer dit gebeurt , zijn er verschillende oefeningen die kunnen worden gedaan om het afkickkliniek . Externe Rotations

Deze worden gedaan met een weerstand buis bevestigd aan een deur . De bovenarm is strak tegen het lichaam , wordt het handvat gehouden en de buis wordt getrokken over het lichaam weg van de deur .
Interne rotaties

interne rotaties worden gedaan net als externe rotaties , behalve het uitgangspunt is de verlengde arm positie . Het handvat wordt dan getrokken over het lichaam naar de deur.
Zijde omlaag Rotations

Een face -down rotatie wordt gedaan op een bed met een lichte gewicht in je hand . Kom naar de rand en houd je arm over met de elleboog 90 graden gebogen . Dan lager het gewicht omhoog en omlaag door draaibare uw bovenarm .
Geproneerd armheffing

Een pronated armheffing gebeurt met een lichte halter . Zet de duim naar beneden en strek je arm uit in een hoek van 45 graden van je lichaam. Houd je arm recht en til de halter langzaam omhoog en omlaag .
Beneden toegekeerde Hond

beneden toegekeerde honden worden gedaan door die in een plank positie , dan is het opheffen van uw heupen en het verschuiven van uw gewicht weer op je hielen . Deze positie wordt vervolgens gedurende 30 tot 60 seconden .
Overwegingen

Wanneer het doen van rotator cuff oefeningen , je moet echt lichte gewichten gebruiken en nooit tillen boven je hoofd.