Gezondheid en ziekte gezondheid logo
Gewichtsbeheersing
|  | Gezondheid en Ziekte >  | Gezondheid | Gewichtsbeheersing

1800-calorieën maaltijdplan: uitgebalanceerd en praktisch

USDA: juiste calorieën = sleutel tot gezond gewicht. Een 1800-kcal plan dekt alle groepen, verdeeld over maaltijden, snacks, dranken.

Dagelijkse verdeling

  • 8 porties eiwit (1 oz vlees/gevogelte/bonen/kaas = 1 portie)
  • 14 porties koolhydraten (kleine peer, sneetje brood, 1 kop melk = 1 portie)
  • ≥3 porties niet-zetmeelrijke groenten (min. ½ kop per portie, bv. broccoli, wortelen)
  • 5 porties vet (1 tl margarine/olijfolie = 1 portie)
  • Calorievrije voedingsmiddelen onbeperkt

Voedselkeuzes

Kies mager eiwit, magere zuivel, volkorenen, gevarieerde groenten/fruit. Balans van macro's is kern.

Zelf een Weight Watchers punten calculator maken in Excel De voordelen van lipiden (vetten) voor uw gezondheid De 50 Million Pound Challenge: gezond afvallen in de Afro-Amerikaanse gemeenschap
Diabetesvriendelijke pizza: zelf maken met volkoren en groenten Wortelen: een super voedsel voor elk dieet Danimals (Dannon) yoghurt: ingrediënten, voeding en smaken voor kids Trainen beginnen bij obesitas: low-impact, stap voor stap

  1. Testosteron Voordeel Dieet: spieropbouw en vetverlies voor mannen

  2. Aloë vera voor GERD (reflux): hoe gebruikt u het veilig?

  3. Aanbevolen fruitporties per dag: hoeveelheid, soorten, tips

  4. Hoeveel calorieën zitten er in een banaan? (per gram en per stuk)

  5. Verhogen Zoete Aardappelen Cholesterol? Nee, Als Ze Gezond Bereid Worden

  6. Starten Met Een No-Carb Dieet: De Beste Aanpak

  7. Conserveermiddelen die migraine kunnen triggeren: nitraten, MSG, sulfieten

  8. Waarom hoog cholesterol slecht is voor het lichaam

  9. Slankere heupen: genetica accepteer, vet verbranden

  10. Gratis Hulp Bij Afvallen: 5 Manieren Zonder Een Cent Te Betalen

 

Gezondheid en Ziekte © https://www.gezond.win