Onderzoek (NIH): gezond dieet + trainingsplan vermindert lichaamsvet bij volwassenen beter dan dieet alleen. 3-weken plan → gezonde gewoonten aanleren, gezonder leven.

Fitnessschema opstellen (CDC)

• Min. 150 min matig-intens aerobics/week
• 2 dagen krachttraining/week

Aerobics: zwemmen, hardlopen, fietsen, wandelen, klussen (tuinieren, bladeren harken). Krachttraining: gewichten (biceps curls, schouderdrukken) of lichaamsgewicht (squats, push-ups, planken).

Dieet aanpassen (USDA richtlijnen)

Uitgebalanceerd: fruit, groenten, mager vlees, volle granen. Bewerkt voedsel + onnodige vetten vermijden. ELKE DAG ontbijt → stimuleert metabolisme.