Waarom buikvet gevaarlijk is

Verhoogt risico op hartziektes, beroerte, sommige kankers (Harvard Medical School). Verlies vereist calorie-tekort.

7 fruit-gestuurde stappen

1. Voeg vezels toe:
2. Knip calorieën: vers fruit (appel, sinaasappel, meloen, peer, perzik, bessen, papaja) = veel water, weinig kcal. Eet fruit vóór maaltijd → minder eten.
3. Snijd suikers: Vervang jam/marmelade, snoep, frisdrank door vers fruit (appelschijfjes, druiven, bessen) en fruitwater.
4. Eet frequent: Elke 2-3u fruit → stabiele bloedsuiker → geen heetbijnsnacks.
5. Ontbijt met fruit: ½ kop haver/graan + ½ kop gesneden fruit (banaan, meloen, bessen). Ontbijt = gewichtsverlies geassocieerd (USDA).
6. Dessert van fruit: Verse fruitsalade + klein bolletje ijs ipv grote kom ijs/taart/chocolade. Voldoet zoetekauw met minder kcal.
7. Eiwit toevoegen: Fruit smoothies met 0% yoghurt/kwark. Meer spiermassa = hogere ruststoffwisseling = meer vetverbranding (ook in rust). Recept: bessen, banaan, sinaasappelsap, 0% yoghurt.