Concept

Post Raisin Bran (paarse doos): volkoren tarwe, tarwezemelen, rozijnen. **22 g vezels/portie**, 13 vitaminen/mineralen. Dieet: **2 porties graan/dag** (ontbijt + lunch/diner) + 1 gezonde maaltijd (gegrilde kip + groenten – J Am Coll Nutr).

Portiecontrole

Portie = 1 kop (PostCereals). Meet af voor nauwkeurige calorie/nutriënt tracking.

Voordelen

• Volle granen + vezels → minder obstipatie, lager coronaire hartziektes risico, gewichtsverlies (MyPyramid.gov)
• Met magere melk: calcium, eiwit, ijzer, foliumzuur
• ~230 kcal/portie (met magere melk) → calorieverlaging vs gebruikelijk ontbijt/lunch

Nadelen & Risico's

• **Monotonie**: moeilijk volhouden → geschikt als kickstart, dan lunch vervangen door gezonde maaltijd (J Am Coll Nutr)
• **Suiker**: >3 tl/portie (The Diet Channel) → probleem bij diabetes/suikergevoeligheid

Conclusie

Kan **gewichtsverlies versnellen**, maar niet duurzaam als enige dieet. Gebruik als tijdelijk hulpmiddel, volg op met gevarieerde gezonde voeding.