Realistische verwachtingen

Maximaal 1–2 kg per week is gezonde afval. Een week benen inkrimpen vereist strikt dieet + intensieve training.

Calorie-tekort

• 1 kg = 3500 kcal → 500 kcal/dag voor 1 kg/week.
• 2 kg = 1000 kcal/dag (meestal te zwaar).

Dieet

• 6 kleine maaltijden/dag → stabiele bloedsuiker, minder honger, hogere metabolisme.

Cardio met benenbetrokkenheid

Elliptisch, traplopen, langlaufen, fietsen, hardlopen, stevig wandelen. Minimaal 60 min/dag voor zichtbaar resultaat in een week.

Krachttraining

Alle grote spiergroepen, om de dag. Bouwt spiermassa → hogere ruststofwisseling → meer calorieën verbranden in rust.