Hormonale veranderingen

Dalend oestrogeen/progesteron → vetverdeling verschuift naar buik (in plaats van heupen/dijnen).

Spierverlies

Met leeftijd spiermassa af → lagere metabolisme → eerdere methoden werken niet meer.

Inactiviteit

Minder beweging = minder calorieën verbrand → onevenwicht → gewichtstoename.

Dieet

• Meer fruit, groenten, peulvruchten, volkoren → lagere calorie-inname, meer nutriënten.
• Calorie‑inname -200 tot -400 kcal/dag.

Beweging

• ≥30–60 min meeste dagen (cardio + kracht).
• Verhoog activiteit om extra 200–400 kcal/dag te verbranden.