Cymbalta (depressie, fibromyalgie, angst) kan eetlustverlies/gewichtsverlies geven. Na stoppen keert eetlust terug → risico op gewichtstoename. Verbeterde stemming + eetlust = meer eten. Gebruik gezonde gewoontes om te compenseren.

Stappenplan

1. Caloriebeheer: Maaltijddagboek (bijv. MyPlate). 1 week tracken → gemiddelde. Trek 500 kcal af voor dagdoel → ~0,5 kg/week verlies.
2. Dieetsamenstelling: Magere eiwitten (gevogelte, vis, eieren, soja, peulvruchten) + complexe koolhydraten (volkoren, groenten, fruit) → spieropbouw, hogere metabolisme, langdurige verzadiging.
3. Gezonde snacks bereikbaar: Vers fruit, groenten, noten in keuken.
4. Schoon eten: Geen verwerkte, verpakte, natriumrijke blikgoed. Hele voedingsmiddelen in natuurlijke vorm.
5. Regelmatig trainen: ≥3x/week krachttraining (samengestelde oefeningen: lunges, squats, push-ups → meerdere spieren, meer calorieën). 3–5x/week cardio (groepsles, lopen, fietsen) → verander keuzes voor constante reactie.