Alcohol en bier vermijden helpt afvallen. Zwaar drinken (30 g/dag) → gewichtstoename/obesitas bij mannen 40+ (AJCN 2003). Arts raadplegen voor dieetverbetering.

Stap 1: Vervang alcohol dagelijks

Water, light frisdrank, zwarte koffie, ijsthee ipv alcohol.

Stap 2: Calorieën snijden

Bier: 140–200 kcal/blikje. Sterke drank: 115–200 kcal/shot. Uitlaten = direct caloriebesparing.

Stap 3: Tussendoortjes beperken

Alcohol verlaagt remmingen → meer calorieën (ACE).

Stap 4: Gezonde maaltijden

Alcohol verlaagt bloedsuiker → honger. Kleine, frequente maaltijden: groenten, fruit, volle granen, mager vlees, peulvruchten.

Stap 5: Trainingsroutine verbeteren

Alcohol vermindert prestaties (ACE). 45+ min/dag, meeste dagen: joggen, fietsen, zwemmen, kracht, yoga, pilates.