Je start gemotiveerd met een zwaar trainingsprogramma, verwacht af te vallen – en de weegschaal gaat *omhoog*. Geen panic: dit is normaal en tijdelijk. Vier theorieën verklaren het fenomeen.

Theorie 1: Spieren wegen zwaarder dan vet

Als je fitter wordt, krimpen vetcellen en zwellen spiercellen. Spierweefsel is dichter en zwaarder dan vet. Een lichte gewichtstoename in de eerste weken kan dus gewoon spieropbouw zijn – een goed teken.

Theorie 2: Meer honger, 'verdiende' beloningen, overschatting verbranding

Voedingsdeskundige Keri Glassman noemt drie valkuilen: (1) sport verhoogt honger → meer eten, (2) 'ik heb hard getraind, ik mag een traktatie' → calorieën die de verbranding ruimschoots evenaren, (3) de verbrande calorieën worden vaak overschat. Samen een recept voor netto calorie-overschot.

Theorie 3: Sport alleen garandeert geen afvallen

Een *Time*-artikel en een *Public Library of Science*-studie toonden aan: vrouwen die 6 maanden trainden, vielen evenveel af als een niet-trainende controlegroep. Het gewichtsverlies kwam voornamelijk door het *bijhouden* van voedsel (bewustwording), niet de training zelf.

Theorie 4: Vochtvasthouding door onvoldoende drinken

Zweetverlies zonder voldoende aanvulling → dehydratatie → lichaam houdt water vasthoudend vast → tijdelijke gewichtstoename. Harvard adviseert: 3 glazen water per uur sport, meer bij zware transpiratie.

Conclusie

Weeg je niet dagelijks. Kijk naar trend over weken. Combineer training met bewuste voeding (tracken!) en voldoende hydratatie. De schaal leugt soms – je kleding en spiegel vertellen meer waarheid.