Waarom mannen vet aan de buik opslaan

Testosteron bevordert viscerale vetopslag. Overtollig buikvet verhoogt gezondheidsrisico's. De oplossing: combinatie van dieet, cardio en krachttraining.

Circuittraining: efficiënt & effectief

Combineer krachtoefeningen met minimale rust. Voorbeeldcircuit (3 rondes, 30 sec/oefening):
Bankdrukken → Squats → Deadlifts → Tricep dips → Bicep curls → Calf raises → Gebogen rijen → Crunches.
Bouwt spieren, verbrandt vet, duurt <30 min.

HIIT: maximale vetoxidatie

Onderzoek (British Journal of Sports Medicine, 2010): HIIT (5 min sprint / 5 min rust) verbrandt significant meer vet dan matige cardio. Toepasbaar op fietsen, hardlopen, zwemmen, roeien.

Sport als cardio

Basketbal, hockey, voetbal, voetbal: 1 uur = 600–700 kcal (bij 80 kg). Leuk, sociaal, effectief.

Dieet: de onmisbare partner

• Vermijd suiker, verzadigd vet, verwerkte snacks.
• Eet hoog-eiwit, vezelrijk, ongeverwerkt.
• Intense training reguleert hongerhormonen (ghreline/leptine).

Conclusie

Circuittraining + HIIT + sport + schoon eten = strak, atletisch lichaam. Consistentie wint van perfectie.