Doel: gewichtsverlies. Beste oefeningen verhogen hartslag/ademhaling → metabolisme op voor vetverbranding tijdens/na training. Grote spiergroepen = meer spiermassa = meer calorieën in rust. Elke persoon verschilt, maar sommige oefeningen zijn universeel effectiever.

HIIT (High-Intensity Interval Training)

Toepasbaar op hardlopen, fietsen, elliptisch, roeien. Hogere intensiteit (niet kunnen praten) afgewisseld met lichte herstel. Voorbeeld: 30-60 sec sprint → 2 min joggen, 5-10 ronden + warm-up/cool-down. Muscle For Life: HIIT verhoogt metabolisme tot 24u na training, kan eetlust onderdrukken → minder calorieën/gewichtsverlies.

Spinnen (Groepsfietslessen)

Vetverbrandend, been-afslankend. Vlotte training + juiste pasvorm = efficiënter dan standaard hometrainer. Groepsles = harder werken, gestructureerd, gemotiveerd. 2-3x/week, 45-60 min + andere activiteiten.

Step-machines / StepMill

Mega-calorieën: grootste spiergroepen (billen, quadriceps). StepMill (voet optillen op vorige stap) = extra inspanning = meer verbranding. Opbouwen naar 20-30 min, paar keer/week.

Kettlebells (Cardio + Kracht gecombineerd)

ACE-onderzoek: hogere intensiteit dan standaard krachttraining → afvallen. 2-3x/week: schouderpersen, walking lunges, deadlifts, push-ups. Gewicht: vermoeidheid na 10-12 reps.