34% volwassenen obesitas, 34% overgewicht (USA Today). Oorzaak: onbewegen + ongezonde keuzes. Fastfood = snel/goedkoop maar ongezond. Met planning: snelle, gezonde opties.

Ontbijt voorbereiden in het weekend

Ontbijt = metabolisme opstarten (lichaam zoekt voedsel binnen 20 min na wakker). Geen tijd → fastfood = suiker/vet. Weekend prep: zelfgemaakte muffins, ontbijtrepen, koekjes. Volkoren pannenkoeken bakken → invriezen → broodrooster 's morgens.

Eigen lunch meenemen

Fastfood/restaurant = overcalorisch, vetrijk, grote porties. Kinderen Happy Meal = volwassenen hamburger (Schlosser). Gezonder/goedkoper: lunch van vorige avond. Restjes, soep, sandwich, hummus/pita, salades, wraps – allen voorbereidbaar.

Diepvriesmaaltijden: zelfgemaakt & gezond

Kant-en-klaar diepvries = te veel natrium. Zelf maken & invriezen (portie- of gezinsgrootte). Soepen, pasta's, eierenpannetjes = simpel, gezond, bevriesbaar. Favoriete Freezer Meals: portioneren naar behoeften.