Programma

1 uur: ~50% interval cardio, ~50% krachttraining met vrije gewichten. Wekelijkse rotatie van spiergroepen, weekend hele lichaam.

Verwachte verbranding

• 170 lb (77 kg): ~1000 kcal/sessie (HealthStatus).
• 200 lb (91 kg): ~1300 kcal.
• 110 lb (50 kg): ~700 kcal.

Variabelen

Temperatuur, kleding, hydratatie, laatste maaltijd beïnvloeden exacte verbranding. Krachttraining verhoogt spiermassa → hogere ruststofwisseling → meer calorieën verbranden in rust.