Thanksgiving = caloriebom. Gemiddelde volwassene: 3.000 kcal + 229g vet in ÉÉN maaltijd (ACE). Hele dag feesten = 4.500 kcal. USDA richtlijn: 1.600-3.000 kcal/HELE dag.

Wat dat betekent

• 73 kg (160 lbs) persoon moet: 4 uur wandelen (matig) OF 5 uur zwemmen OF 48 km hardlopen om 3.000 kcal te verbranden
• Feestdagen zijn uitdaging – niet onmogelijk

Gezondere Thanksgiving tips (Ohio State, ABC)

• Magere melk in aardappelpuree (in plaats van room/boter)
• Kalkoenhuid weglaten (vetkraal)
• Portie controle: kleine bord, wacht 20 min voor tweede schotel
• 15 min wandeling na eten: 100 kcal verbranden, vertering stimuleren
• Groenten vullen:Begin met salade/groenten
• Alcohol: wissel met water, kies lichte bier/wijn spritzer

Mindset

• 1 dag verpest geen jaar
• Geniet bewust, niet automatisch
• Volgende dag: normaal eten, extra beweging
• Geen schuldgevoel – dat zorgt voor meer eten