Het goede nieuws: hardlopen is extreem effectief voor algeheel vetverlies. Het slechte: geen enkele oefening verbrandt *alleen* buikvet (spot reduction is een mythe). Toch leidt toewijding aan hardlopen tot vetverlies van top tot teen – inclusief de buik.

Het principe: calorie-tekort

Vetverlies overal in je lichaam vereist een calorie-tekort: minder binnenkrijgen dan verbranden. Hardlopen helpt dubbel: het verbrandt snel calorieën (sneller dan bijna elke andere activiteit, aldus Harvard Medical School) en is eenvoudig, overal uit te voeren en zonder apparatuur.

Hoeveel is nodig?

Voor meetbaar vetverlies: minimaal 150 minuten per week hardlopen (of vergelijkbare intensiteit), gecombineerd met een gezond dieet. Consistentie doet het werk.